想改善你的睡眠?营养学家说吃这7种食物有帮助

 

睡眠在维持我们的思想和身体功能方面起着重要作用。

 

适当的休息帮助我们建立更强大的免疫系统,改善心理和身体健康,并使我们保持更高的生产力。如果你没有得到建议的每晚7-8小时的高质量休息,就会可能有高血压、免疫系统减弱、抑郁症和其他严重疾病如糖尿病、心脏衰竭或中风的风险。

 

从服用褪黑激素等睡眠补充剂到改变睡前习惯,大多数(疲惫不堪)的人尝试各种技巧来改善睡眠。然而,获得更好的睡眠有可能只是像改善你的饮食一样简单。

 

睡眠和营养似乎是相辅相成的。食物为我们提供了促进身心健康所需的营养物质,并影响我们身体的运作方式。根据临床营养学家和Ancient Nutrition的联合创始人Josh Axe的说法,你吃的东西肯定会对你的睡眠产生影响。虽然有大量的因素影响你晚上的睡眠,但值得看看你每天吃什么,观察它是否为你以后的最佳休息做准备。

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含营养素的食物如何促进睡眠

 

下面的食物可以帮助你睡得更好,因为它们都含有营养物质,可以促进总体上的健康,反过来也可以促进睡眠。”吃各种未加工的完整食物,这些食物富含抗氧化剂和纤维。尽量将提供不同宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)的食物结合起来,这可以确保你满足你的营养需求,”Axe说。

 

他还补充说,在睡前两到三小时停止进食是一个好主意,这样你就有时间在睡觉前消化食物,不会遇到反酸的问题。

 

在宏观营养素之外,Axe说一些微量营养素也会影响睡眠。因此,如果你怀疑自己缺乏什么,你应该要求医生进行实验室检查以了解更多。”有可能,维生素D或镁的缺乏会干扰睡眠。一些证据还显示,维生素E和C,以及B12和B6含量低的人也可能遭受更多的睡眠问题,”Axe说。”这些营养素中的每一种都以不同的方式影响睡眠周期,例如在你的昼夜节律和身体产生褪黑激素和其他平静的化学物质的能力中发挥作用。”

 

 

 

睡眠和营养

 

睡眠和营养似乎是相辅相成的。

 

食物为我们提供了促进身心健康所需的营养物质,并影响我们身体的运作方式。根据临床营养学家和Ancient Nutrition的联合创始人Josh Axe的说法,你吃的东西肯定会对你的睡眠产生影响。虽然有大量的因素影响你晚上的睡眠,但值得看看你每天吃什么,观察它是否为你以后的最佳休息做准备。

 

 

含营养素的食物如何促进睡眠

 

“吃各种未加工的完整食物,这些食物富含抗氧化剂和纤维。尽量将提供不同宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)的食物结合起来,这可以确保你满足你的营养需求,”Axe说。

 

他还补充说,在睡前两到三小时停止进食是一个好主意,这样你就有时间在睡觉前消化食物,不会遇到反酸的问题。

 

在宏观营养素之外,Axe说一些微量营养素也会影响睡眠。因此,如果你怀疑自己缺乏什么,你应该要求医生进行实验室检查以了解更多。”

 

有可能,维生素D或镁的缺乏会干扰睡眠。一些证据还显示,维生素E和C,以及B12和B6含量低的人也可能遭受更多的睡眠问题,”Axe说。”这些营养素中的每一种都以不同的方式影响睡眠周期,例如在你的昼夜节律和身体产生褪黑激素和其他平静的化学物质的能力中发挥作用。”

酸奶、坚果和水果是可以帮助你更好地睡眠的食物的例子。

 

“促进睡眠的食物包括那些含有色氨酸(一种有助于释放血清素的氨基酸)、镁、维生素D和复合碳水化合物的食物,”Axe说。”维生素C和B族维生素含量高的食物也会有帮助。”

这些是Axe对促进睡眠的食物的首选:

 

  1. 全谷物,如燕麦或藜麦
  2. 蛋白质,如家禽和鱼
  3. 绿叶蔬菜和十字花科蔬菜
  4. 鸡蛋
  5. 香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和其他水果
  6. 牛奶和酸奶
  7. 坚果,如杏仁和腰果

 

平衡膳食的重要性

 

均衡的饮食可以帮助管理血糖水平和减少炎症,这对预防疼痛和获得良好的睡眠很重要,获得足够的宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)也有助于你的身体创造平静的化学物质,如5-羟色胺和褪黑激素,这有助于你感到放松和困倦。

 

同样,吃好的睡眠的关键是总体上有意识的、平衡的饮食 — 没有一种食物是灵丹妙药,但这些可以帮助你获得一些急需的休息。

 

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